84岁的国医大众韩明向酌量“虚弱”30多年了东莞客户满意度调查，当作当代中医药减速虚弱学的开辟者，他的躯壳保持得可以，这也与他的养生窍门是分不开的。

“咱们中华中医药学会内科减速虚弱专科委员会的几位首届委员，躯壳皆保持得可以。”韩明向在2022年罗致媒体时采访笑着说。他提议，抗衰宜早，养生宜平。

韩明向作客安徽卫视《健康大问诊》

别看照旧80多岁了，韩明向每周皆会在安徽中医药大学第一附属病院的“名医堂”出诊，风雨无阻。

在韩明向看来，当代东谈主的虚弱是从45岁启动的，45岁也称为老年前期，因此抗虚弱应尽早启动，最佳不晚于45岁。

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韩明向的养生窍门，

追思概述为6句话！

在罗致中国中医药报和安徽卫视的采访中，韩明向共享了一些养生窍门和建议。咱们追思为6句话：

1.早睡早起，生存作息要轨则

“起居有常”意为生存作息要轨则，熬夜、晚起、休息不足、过度劳累，这些不好的生存民俗皆会导致阴阳失调，容易带来各式疾病。

多年来，韩明向一直保持早睡早起的民俗，每天黎明6点起床，晚上10点入睡。

2.指点和静养不矛盾，指点后要多休息

指点和静养，两者并不矛盾，瑕玷在于掌捏其度，不要太过或不足，必须把捏相对平衡。中医觉得，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨”，是以要劳顿有度。华佗提倡“常欲小劳”，形劳而不倦，是值得实验的。

韩明向领导，不论是体育指点和脑力活动，皆要崇拜平衡，指点后皆要有充足的休息时代，归附指点后的疲困，保持劳逸、动静的平衡。若弥远穷乏膂力或脑力活动，势必会引起膂力或脑力败落。反之，指点过度或莫得充足时代休息归附，也会加快躯壳的磨损。

3.深重的心态是龟龄的瑕玷

“乐者寿”是韩明向的龟龄窍门。他笑称：“我当今年齿已提高平均寿命，照旧赚了。活一天赚一天，深重的心态是龟龄的瑕玷。”韩明向说，时常斤斤筹算、疾恶如仇的东谈主时常容易患上各式情志病，“像肿瘤、高血压、糖尿病这类病症在中医上也属于‘情志病’，凡俗老是情谊欠安亦然其病因之一。”因此，保持深重的心态是健康龟龄、减速虚弱的窍门。

当代社会生存节律病笃、责任竞争浓烈，东谈主们受外界侵略，不免自高病笃，对健康形成不利影响，而保持心态平衡和乐不雅情谊对健康颠倒进击。韩明向说：“遇事，多念念其成心一端；对东谈主，多念其友好一面。”常言谈：“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。”凡事顺其当然，神秘顾客介绍遇事处之恬然，自负之时漠然，失落之时平静，这是韩明向防守心态平衡的良药。

此外，韩明向也提到，遇到压力大的时候，也可以适宜指点，指点可以开释压力，也可以通过中药进行挪动。

4.心爱吃的少吃少量，不爱吃的也吃少量

韩明向先容，凡俗真贵肠胃，饮食宜七分饱，我方心爱吃的要适宜少吃少量，不爱吃的也要尽量吃少量。

常讲“饮食有节”，包含了两层真谛，一指忌暴饮暴食，二指饮食平衡。

饮食平衡主要包括食品品种平衡、一日三餐平衡、防守体重平衡。中医觉得，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，韩明向觉得，食不厌杂，样样皆要吃一些，作念到荤素搭配、以素为主、粗细搭配。高血压、高血脂、高血糖患者要以粗粮为主，切莫偏食。豆成品等高卵白食品要时常吃一些。

一日三餐平衡是东谈主所共知的道理，却不易作念到。一些年青东谈主时常不吃早饭，这无益于健康。如今韩明向每天我方作念早饭，定期进食，养分平衡，保证了门诊中一直精神抖擞。

韩明向的早餐。图自安徽卫视《健康大问诊》

韩明向的午餐。图自安徽卫视《健康大问诊》

韩明向说，防守体重平衡的主要时代是饮食挽回。体重偏重者，尤其是大腹围者应适宜减少热量摄入，主要摈弃糖和脂肪，必须保证优质卵白、维生素和微量元素的供给；体型偏瘦者适宜加多热量，以防守圭臬体重为原则，保持弃旧恋新的平衡。

5.常叩齿，对牙齿保健有平正

韩明向虽是有生之年，却有一口好意思满好牙，这成绩于他少小时期从父亲那边学到的一个好民俗——叩齿。于今韩明向依旧时常叩齿，尤其在大小便时格外矜重紧扣牙关。

他说，中医觉得“肾主骨，齿为骨之余”“肾主二便”。东谈主过四十，肾气亏虚，则会出现牙齿酸软、咬合无力、明锐刺痛等情况，严重者以致出现牙齿松动、零落的欣忭。叩齿大略起到促进局部血液轮回的作用，对牙齿保健很有平正。

此外，还可以作念作念眼保健操、作念作念鸣天饱读。

6.推选一个抗衰教育方

虚弱的主要证候为气虚、阴亏、血瘀。韩明向说：“一般东谈主会跟着增龄出现气虚、阴亏，饱读励无力，进而脉谈失润，导致血瘀内停，引起机体全体性、渐进性的败落变化。”老年前期为“虚”的阶段。

当躯壳功能启动减退时时常发扬为：

（1）心慌、气短等气虚的发扬

（2）出现瘀血症状

因此韩明向建议，在这个阶段，一要小心益气养阴，二要矜重活血。

他在安徽卫视《健康大问诊》先容了一个抗衰教育方：

取东谈主参10克、黄精10克、三七3克；三七最佳打成粉放在水里，其他药材胜仗用沸水冲泡即可饮用。

图自安徽卫视《健康大问诊》

其中，东谈主参具备补气血、滋养脾肺及安神助眠的作用，不外实热证、干冷证及浩气不虚者不宜用；黄精有润肺滋阴、补脾益肾的着力；三七有活血和止血的双重作用。

裁剪：任璇

审稿：鲁洋东莞客户满意度调查